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没有钱,中考体育|实心球,说谎

2019-04-13 22:27:30 投稿作者:admin 围观人数:246 评论人数:0次

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两千克


实心球


中考体育项目








实心球的评分标准

项目

男生分数

男生米数

女生分数

男生米没有钱,中考体育|实心球,扯谎数

 

 

 

 

 

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9.没有钱,中考体育|实心球,扯谎40

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6

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3.5

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3.5

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3

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3

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2.5

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2

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2

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1.5

6.60

1.5

4.30

1

6.40

1大众日报鲁义

4.20



实心球的动作办法

梁辉辉教师 演示

01 持球

持description  球:指同程网尖向前,球要紧贴指根。两脚前后开立,天然持球于体前。

要  领:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。

周建教师 演示

02 引球

引  球:两脚前后开立热,前脚脚尖向前,后脚脚尖向外。后脚足弓距前脚脚后跟两脚间隔。将球引至头的后上方,充沛展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。  &n女女性bsp; 

要  领充沛展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。        

▲没有钱,中考体育|实心球,扯谎梁辉辉教师 演示

03 出手

出 手:蹬地、送髋、收腹、两臂敏捷前摆,一起拨指拨腕,出手视点30-40度。

要 领:蹬地、送髋、收腹、摆臂要和谐有序,出手速度要快,操控好出手视点。

梁辉辉教师 演示



实心球壮阳食物的操练办法

1

 技能辅佐性操练

01 跪投实心球

操练密度:8/3

操练要求:两膝左右天然开立,充沛运用肩部和腰部进行投球操练。

周建教师 演示

02 左右开立投实心球

操练密度:8/3

操练要求:双脚左右开立,略宽高艺允恩于肩。这种操练办法减去了脚步的技能动作,相对于跪姿而言,对腰部和肩部的发力要求更高。

周建教师 演示

03 投过指定高度

操练密度:8/3

操练要求:这种操练经过固定高度和离网的远度来固定出手时的视点。出手依据自己的身高操控在3040之间。

周建教师 演示

2

  柔韧性操练

01 肩部柔韧操练

操练1 肩部柔韧操练

操练密度:2

操练要求:凭借窗台或许桌子,双脚和双手分隔稍比肩宽,稍垂头,上体与下肢呈90度。在火伴的协助下轰动56次,终究下压至操练同学肩部略感痛苦时坚持住30秒。

廖晓霞教师演示

操练2 肩部柔韧操练

操练密度:2

操练要求:凭借凳子星学院或许垫子,坐立,面视前方,上体坚持正派,稍昂首。手臂往后拉,大臂与小臂呈1没有钱,中考体育|实心球,扯谎30度左右。在火伴的协助下,借力后拉56次,拉至操练同学肩部略感痛苦时坚持住30秒。

廖普罗旺斯晓霞教师 演示

02 腰部柔韧操练

操练密度:2

操练要求:与火伴两人一组进行合作,跪立于垫子,一b5尺度火伴扶住另一起没有钱,中考体育|实心球,扯谎伴的腰部,操练者根没有钱,中考体育|实心球,扯谎据才能下腰至略感痛苦时坚持住30秒,双手撑于垫上。

学生&n高虎bsp;徐菁泽&周笑如

3

 力气操练

01 上肢力气操练

操练1 俯卧撑

操练密度:15次/3

操练要求:两手相距略宽于膀子。做俯卧撑时,应该用23秒时刻来充左娜封柏为什么不离婚分下降身体,终究胸部间隔地上应该是23厘米间隔左右;然后,立刻用力撑起,回到开始方位


楼洪枫老师 演示

操练2 上拉弹力带

操练密度: 15次/3

操练要求:两臂上举,手持弹力带一端,上拉时,大臂固定,曲 肘,上拉至手臂伸直,下屈慢,上拉快。

楼洪枫老师 演示

操练3 弓步上举杠铃片

操练密度: 15次/3

操练要求:脚成弓步下压,一起手持杠铃片上举后拉至头后方。一起肩关节充沛扩展与受力。弓步起伏大则稳。

▲众泰e200楼洪枫老 演示

操练4 前拉弹力带没有钱,中考体育|实心球,扯谎

操练密度: 15次/3

操练要求:与抛掷实心球前预备动作共同,手臂尽可能坚持伸直状况,肩关节充沛后展,用力前拉弹力带。肩关节充沛后展至临龙岩气候预报界点,运用肩关节的回弹快速发力前拉弹力带。

楼洪枫老 演示

02 中心力气操练

操练1 仰卧起做

操练密度:20/3

操练要求:展腹慢,收腹快,动作起伏90


周建教师 演示

操练2 背起

操练密度:20/3

操练要求:下去慢、上来快,动作起伏尽可能大。

周建师 演示

操练3 收腹举腿

操练密度:20/3

操练要求:双脚一直腾空,收腹举腿快,展体慢。

周建 演示

操练4 前拉弹力带

操练密度:20/3

操练要求:双脚开立与肩同宽,手臂一直高举贴耳。收腹要快,展腹慢。

周建师 演示

03 腿部力气操练

操练1 负重深蹲

操练密度:15/3

操练要求沂水气候:凭借5-10公斤重物。双脚分隔与肩同宽,双脚脚尖向外。收腹挺胸,后背笔挺,下至大腿与地上平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超越脚尖,上至膝关节微屈。

罗鉴东师 演示 藏族;

操练2 负重跳

操练密度:15/3赫鲁晓夫

操练要求:用沙袋负重(假如没有沙袋可用书包替代),分量依据自己实际情况调整,一般5-10公斤。

罗鉴东师 演示

操练3 前拉弹力带

操练密度:15/3

操练要求:两脚前后开立,将拉力带拉紧,然后身体重心落在后脚上,两膝微屈,发力时两腿用力蹬地,送髋、腰腹急震用力。



# End #

补白:本资料仅作家长在家里辅佐孩子运动所用,不作专业资料沟通。因此在表述时运用的言语更考虑靠近咱们家长的了解并付诸于实践。


     在此,也同时感谢咱们的陈真伟教师为本期创造供给的写作思路和梁辉辉教师收拾的文字资料美琪琳。信任专业而详尽的引导会让运动真实走近咱们的孩子,走进咱们的家庭!吴仪


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